Jūros Ešerys Su Kvinoja Tabulau - žingsnis Po žingsnio Receptas Su Nuotraukomis

Turinys:

Jūros Ešerys Su Kvinoja Tabulau - žingsnis Po žingsnio Receptas Su Nuotraukomis
Jūros Ešerys Su Kvinoja Tabulau - žingsnis Po žingsnio Receptas Su Nuotraukomis

Video: Jūros Ešerys Su Kvinoja Tabulau - žingsnis Po žingsnio Receptas Su Nuotraukomis

Video: Jūros Ešerys Su Kvinoja Tabulau - žingsnis Po žingsnio Receptas Su Nuotraukomis
Video: Ešerys ;) 2024, Kovo
Anonim

Puikus patiekalas: žuvis ir garnyras. Jūros ešerio filė tiesiog kepama, o iš sveikiausio grūdų - kvinojos - gaminsime bulvytes su pomidorais ir svogūnais. Labai skanu, sveika ir greita!

Virimo aprašymas:

Aš labai mėgstu tokius patiekalus, kur daugiausia yra produktas (žuvis ar mėsa) ir visada garnyras. Būtent taip yra šiame recepte. Jūros ešerio filė tiesiog pakepiname aliejuje iki traškumo. O šoniniam patiekalui padarykite „quinoa tabbouleh“: troškinkite quinoa iki suminkštėjimo, sumaišykite su smulkintais raudonaisiais svogūnais, pjaustytais pomidorais ir žolelėmis. Patiekiame tiek garnyrą, tiek žuvį. Puiki vakarienė pasirodė! O pasiruošti visai nėra sunku!

Paskirtis: Pietums / Vakarienei

Pagrindinis ingredientas: Žuvis ir jūros gėrybės / Ešerių

patiekalas: Karšti patiekalai

Dieta: Nėščia ir laktacija

Ingridientai:

  • Ešeriai - 2 gabalai (skerdenos)
  • Miltai - 1 str. šaukštas
  • Druska - 1/2 šaukštelio
  • Saulėgrąžų aliejus - 200 mililitrų
  • Kvinoja - 100 gramų
  • Pomidorai - 1 gabalas
  • Raudonasis svogūnas - 1 gabalas
  • Žalieji - 4 gabalėliai
  • Alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas

Porcijos: 4

Kaip pasigaminti „Quinoa Tabbouleh Sea Bass“

1. Iš ešerių nupjaukite filė, nuplaukite ir nusausinkite. 2. Pamerkite į miltus ir druską ir pakepinkite svieste iki traškumo. 3. Kvinatą gerai nuplaukite. 4. Virinama, kol suminkštės vandenyje santykiu 1: 2. 5. Svogūnus ir pomidorus supjaustykite kubeliais. 6. Sumaišykite quinoa su daržovėmis ir žolelėmis.

Rekomenduojama: